FASE 1,2 E 3 PERDA DE GORDURA +1 SARADA

Oi meninas...

CHEGOU! CHEGOU!  A FASE 1, 2 E 3 DO PROGRAMA + 1 SARADA NO MUNDO !

FASE INCIAL PARA PERDA DE GORDURA ( quem mandou comer chocolate fora de hora?) Agora é preciso treinar mais 12 semanas, antes de passar para a fase 4: CONSTRUÇÃO DO HARD BODY. Mas tudo bem, será divertido da mesma forma, treinar sob a minha orientação online...É uma prévia do que virá no meu site para treinos online. A Fase 4 está sendo escrita e já..já estará aqui, para você que já pode construir massa e definir pois não tem muita gordura corporal.
Quanto a celulite inclua na sua dieta frutas vermelhas (só pela manhã), como morango, uva e açaí, que melhoram a circulação sanguínea, e folhas verdes, como couve, espinafre e rúcula, que ajudam na eliminação de toxinas,”essas toxinas desencadeiam um processo inflamatório que agrava os furinhos e interfere nos hormônios que regulam o metabolismo, o que intensifica a retenção de líquido e o aspecto ondulado da pele, por isso a gente vê muita menina magrinha com celulite, como pode? toxinas.

CLIQUE AQUI E SEJA + 1 SARADA NO MUNDO.
LINK PARA O SLIDE
No final das 12 semanas ( 84 dias no total) você receberá um certificado de: + UMA SARADA NO MUNDO ... depois me mande o certificado preenchido para eu colocar no blog.
bom treino e até +
Dani.

Vou explicar melhor alguns pontos, algumas perguntas:

 li em alguns artigos na net sobre HIT e sempre dizem que nao se deve fazer mais que 30min , isso procede? 2- no inicio no slide 3 diz que devemos fazer ate a semana 11 a dieta low carb e nao ciclar, certo? Poré no slide 11 diz que os carbs irao diminuir apos a 3º refeição, mas ja estamos em low carb, diminui ainda mais? 3- nao entendi mto bem o BIG 3; Obrigada, nao vejo a hora de começar


O Hiit é um programa de treinamento aerobico que eleva 40% o seu metabolismo, funciona assim:
30 segundos rápido na intensidade leve e 1 min lento na intensidade pesada, pode-se fazer mais que 30 minutos, se conseguir.
Até a semana 11 a pessoa precisa se manter no lowcarb as 7 refeiçoes todos os dias...
Quando começar a semana 11 e 12 é preciso ciclar o carb, certos dias high carb certos dias lowcarb, o que vai diminuir nos dias lowcarb sao as refeiçoes que ao invés de 7, só poderá sconter  nas 3 primeiras, as outras 4 sem carb nenhum...se sentir fome coloque um pouquinho na quarta refeiçao...Mas no final do dia precisa ser sem carb...ok?

O Big3 quer dizer 3 exercícios seguidos superset para os grandes musculos...
dei um exemplo de exercicios no slide...

As principais duvidas irão surgindo e eu vou colocando aqui.

PARA IMPRIMIR OU FAZER DOWNLOAD PARA PDF BASTA CLICAR ENCIMA DA BOLINHA NO PÉ DO SLIDE...

CLIQUE ENCIMA DO SLIDE PARA PASSAR A PÁGINA.

Oi meninas... Antes de mais nada quero me desculpar pela minha auxência aqui, teve gente que até perguntou se o blog estava desativado rsrs Mas eu estou viajando muito e sem tempo nenhum, por falar em viagem estou indo para o Brasil em Maio, haverá um campeonato em Niterói de bodyboard e eu vou como treinadora do meu marido, estou querendo dar uma aulão na praia da Barra, montar um evento para vocês leitoras que gostariam de treinar comigo pelo menos um dia...Vou demonstrar e ensinar alguns exercícios primordiais do Manel Simões para trabalhar o corpo inteiro e aumentar o GH natural, no final gosto de jogar dodgeball ou a famosa "queimada" só para socializar e depois comer uns quitutes proteicos que cada uma irá levar..o que acham? Vou filmar e colocar aqui no blog o nosso dia de "mais uma sarada na praia" Bem, Vamos a outros assuntos... Quem conhece a Michelly Crisfepe a ex-BBB nota a mudança em seu corpo... Ela sempre foi magrinha, definida mesmo antes do BBB

Por isso o trabalho do Carlos contou com a sorte dela ter um potencial genético grande. Quando eu soube que ela estava namorando com ele pensei...Essa menina tem tudo nas mãos para se tornar uma competidora. Eu pedi uma entrevista com o Professor Carlos Tomaiolo para tirar as dúvidas de vocês quanto ao trabalho que foi feito, apesar de eu saber, gostaria que ele explicasse passo a passo...Mas não obtive resposta, nem dele nem dela, o que me deixou chateada, pois somos profissionais e lugar melhor do que um blog que esta em quinto lugar de blog de fitness no mundo para mostrar o seu trabalho...Então decidi montar aqui um esquema de 6 fases para mostrar como se consegue um shape sarado como o dela, mesmo que você não tenha esse potencial e esteja acima do peso, ok? Mas primeiro vou comentar os posts dela no FB e tentar imaginar encima disso um roteiro de treino e dieta que ela fez. No dia 8 de Janeiro ela postou uma foto onde aparece mais cheinha

( é como estou agora rsrs) na fase OFF, onde disse que ficou 2 meses comendo maior quantidade de calorias, iniciou a dieta com 10% de gordura e foi parar nos 16% com 7 kilos a mais de 54kg para 61kg...Provavelmente os treinos estavam com uma sobrecarga mais pesada com poucas repetições (5-8) e um descanso de 2 minutos, sem muito aerobico, apenas um aquecimento. O objetivo dela era para o dia 18 de fevereiro desfilar na escola de samba, quer dizer ela tinha mais umas 5 semanas e 3 dias pela frente...Mas eu acho que as fotos eram postadas com datas aliatórias pois não batem ( por isso queria uma entrevista com ele, mas tudo bem) Em outra foto no dia 16 de Janeiro ela diz que esta entrando na terceira semana de CUTTING (a data esta errada) cutting significa ( cortar gordura e segurar a massa muscular) ela diz que os treinos mudaram para mais repetições e menos descanso, dos 7 kilos que ganhou perdeu 1,5kg e já havia descido para 8,5% o seu percentual de gordura...Muito bom trabalho na dieta...Onde ela deve ter diminuido bastante os carbs de IG baixo e aumentado a proteina e o cardio com intensidade moderada. E em uma semana no dia 23 de Janeiro o carb seria zerado da dieta...Quer dizer, ela teria mais 3 semanas pela frente de carb zero...

Ha 5 dias do grande evento, ela havia perdido 2kilos dos 7 que ganhou e abaixado mais 8% chegando a 4,5% de gordura corporal...Ela esta fazendo a estratégia da compensação de sódio e potássio, tomando muita água com a comida quase sem sal, para nas vésperas do desfile aumentar o carb ig alto e zerar a água para reter água para dentro das celulas musculares...O corpo precisa de água para digerir a comida certo? Então ele nao recebendo água retira da pele deixando o corpo com a aparência mais definida...vou explicar junto com as fases que vou passar para você no próximo post. E o resultado final...

Muito linda, sequinha e feminina...ótimo trabalho. Parabéns! Para quem me perguntou se ela tomou bomba, não creio. Por que com o corpo que já tinha e o esforço, dieta, dedicação, estratégia, treinos certos, suplementos e descanso se consegue exatamente esse resultado., FOCO. Você também consegue, porque não? É feita de carne e osso igual a ela. Olha, Serão 6 fases, as 3 primeiras só para quem está acima do peso e precisa perder gordura 12 semanas. As outras 3 para quem já está com a gordura baixa e quer ficar sarada... 12 semanas. Então para quem for fazer as 6 fases, levará 24 semanas ok? Quem mandou comer chocolate fora de hora, ué? Colocarei semana por semana o que fazer e a divisão de treino ( só não passarei a série) Ao longo das semanas alguns vídeos... exemplo: semana 1 dia 1 : peito e triceps dia 2 : costas e biceps dia 3 : pernas e panturrilhas e etc... Passarei a contagem e o descanso e a nutrição até chegar nas ultimas semanas com a estratégia de secar ao máximo retirando a água subcutânea. Quem vem comigo? Eu estou entrando na 6 semana, quer dizer na segunda fase...Já estou saindo do OFF graças a Deus, porque primeiro eu não gosto de me ver cheinha, aparecem algumas celulites ( nao se desespere)e fico com medo de perder meus gominhos na barriga, mas isso ainda nao aconteceu, ne vai acontecer eu hein. Só minha bunda que fica tão grande que quando eu subo na balança aparece escrito assim: um por vez, por favor! Sério, ta tão grande que eu sentei em 4 moedinhas de 25 centavos e fiz um real...duvida? Fotinho no próximo... um beijão e até + e VAMO QUE VAMOOOOOO se segura Michelly nessa carcaça que tem muita menina aqui que vai ficar tão linda quanto. bjs dani.

http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm ÓTIMA FERRAMENTA!

PODCAST como tornar-se auto confiante?

Oi menina(os),

Hoje eu acordei com muita vontade de treinar, mas treinar de verdade, deixar passar o meu limite...Fiz um treino de ombros pois quero aumentar essa área, saí da academia e nao conseguia tomar o meu shake...loucura?

Não...

FOCO.

E sabe porque eu consegui isso?

Por que sinto que com os resultados minha auto confiança subiu...

Todos sabemos que uma pessoa auto confiante consegue atingir melhor e mais rápido seus objetivos, seja na academia , trabalho ou mesmo na vida pessoal.

   de 0 a 10 quanto você é auto confiante?

É sobre isso que eu falo hoje no meu podcast, com um texto do psicólogo Miguel Lucas eu aprendi algumas lições que preciso passar para você.

Final de semana esta chegando, carnaval e academias fechadas...Isso tudo pode prejudicar e muito o seu progresso...Pense bem antes de beber todas, dormir mal e cair na folia, sexo sem proteção então, só se você realmente não gostar de você, quiser fazer uma roleta russa com a própria vida e saúde, o que eu duvido que aconteça pelo menos com as leitoras desse blog, porque se você entra aqui sempre, é porque se ama e quer aprender a se cuidar...

Brincar carnaval não significa perder a noção.

Qualquer festa regada de loucuras é auto-destrutiva, imagina uma festa extensa... logo, você não vai querer usar toda a sua energia e destruir os músculos que tanto suou meses para ganhar em apenas 5 dias.
Eu tive uma aluna que adora festas...party todos os dias, bebe muito...Essa menina nunca conseguiu o resultado que queria, e hoje ela deve ter uns 30 anos e a pele do rosto parece de 50...Não é mais minha aluna...Uma pena, mas temos o livre-arbítrio em escolher o caminho certo.

As drogas e o alcool destroem as suas células, seus músculos e o poder de ataque deles é tão grande que mesmo você querendo treinar no dia seguinte o seu corpo não reage bem e não ajuda em nada a criar massa muscular,,,quer dizer, nem adianta treinar...é em vão.

Dê uma lida nessa minha matéria sobre alcool x musculação você irá ficar chocada(o).

LEIA AQUI.
Pois é, todos os anos eu peço cuidado e cautela no carnaval pois sei que nós Brasileira(os), adoramos uma festa!

Gostaria de aproveitar e agradecer os inúmeros convites para os camarotes em Salvador e na Sapucaí da revista caras...mas como disse estou a um oceano de distancia do Brasil.
Obrigada, quem sabe ano que vem, hã?!!!

Bem,

você poderá ouvir o meu podcast, se gostar peço que compartilhe no seu Facebook ok? LINK ABAIXO.VR+ Online Service: 2012-15-02 21_40_24

Também tem matéria nova no blog DIÁRIO
Um super beijo

e até +

Dani.

Oi menina(os),

Eu estava sumida porque viajei a trabalho...
Acabei de postar no meu diário, espero que gostem...
Tem dois videos de 20 segundos só para mostrar como anda meu corpo com a dieta!
Eu estava passando pelo banheiro da minha Gym e resolvi dar um alô para vocês, lógico que me deu vontade de fazer um vídeo legal e por isso vou a praia amanhã fazer...
um beijão
e até +
Dani.

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beijinhos.

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PARA QUE COMER SAUDÁVEL?

 Meu blog só com comidas saudáveis...

 seu carrinho de compras deveria ser assim...

O Mc Donald's finalmente colocou um anuncio avisando dos quimicos que contém em seus alimentos...

Eu ainda nao vi por aí, se vir eu tiro foto e coloco aqui...vamos ver se é verdade.

Oi Menina(os),


Hoje eu queria conversar sobre um assunto sério...
Um artigo que li escrito pelo Paul Nison, Autor / Alto-falante e Raw Food Gourmet Chef website http://healthwatchman.com/  e www.RawLife.com-Health 
É sobre a importância da dieta para a cura ou prevenção do câncer...
Muito importante e gostaria que você tirasse um minuto so seu tempo e lê-se com atenção.

 

LEIA AQUI MUITO IMPORTANTE

Também tem matéria nova no blog 

DIÁRIO

beijos e até +

Dani.

Fotinhos

Fotinhos e novo layout no blog diario!

MEXA-SE AGORAAAAA

Oi menina(os),
Eu estava lendo ainda agora um texto sobre obesidade, o hormonio que ativa a fome chamado grelina, e como é difícil uma pessoa se levantar do sofá e ir para a academia se exercitar...
Algumas tem vergonha, algumas preguiça mesmo...
Entao resolvi colocar aqui parte do texto do Dr. Drauzio Varella que achei interessante...estamos cansados de saber que o exercício faz bem para o organismo, como sentimos grande bem estar depois de praticá-lo. Por que, então, uma atividade reconhecidamente benéfica que, ainda por cima, traz prazer físico, é tão difícil de realizar?
Eu também não entendo...

Só pode ser por uma razão: o exercício físico vai contra a natureza humana. No intervalo das refeições, nossos familiares do tempo das cavernas faziam exercício ou ficavam sentados para economizar energia? Alguém já viu uma onça no zoológico correndo para exercitar os músculos? Ou um chimpanzé fazendo ginástica? Bem alimentado, o animal repousa, assim como nós que, depois do almoço de domingo, levantamos da mesa direto para nos refestelarmos no sofá.

Esse é o ideal da espécie humana: da mesa farta para a poltrona macia.

Se não fosse a vontade de se enquadrar nos padrões estéticos que a mídia impõe, nós ficaríamos sentados vendo tv com um balde de pipoca do lado...
mas e saude? 

Eu acho o seguinte...

Nós diminuimos nosso tempo de vida.

A longevidade que poderíamos ter baseada na alimentação, nao existe por pura preguiça.

Dr. Drauzio explica....

Apesar de reconhecer que a biodiversidade humana é suficientemente complexa para não admitir regras úteis para todos, vou tomar a liberdade de fazer duas recomendações:

1) Se você está com excesso de peso, olhe para os alimentos da mesma maneira com que encara a bebida: é bom, mas em excesso prejudica. Fuja da tentação, levante da mesa imediatamente depois de esvaziar o prato. O centro da saciedade demora alguns minutos para ser ativado (a ponto de inibir o impulso da fome). Se você esperar atingir a saciedade completa, pode ter certeza de que comeu mais do que devia.

As necessidades energéticas do organismo diminuem com a idade. Não sejamos ridículos de, na maturidade, atacar a comida com a volúpia dos 15 anos.

Não vamos esquecer que nosso cérebro processa a perda de gordura como uma ameaça à sobrevivência e toma uma série de medidas drásticas para fazer o corpo voltar ao maior peso já alcançado.

2) Se você é daquelas pessoas que esperam sentir disposição para praticar exercício, não perca tempo; ela jamais virá. Pode ser que dê o ar da graça num domingo, na praia, num sítio, mas, no dia-a-dia, esqueça: a natureza humana é sedentária. Para fazer exercício com regularidade, é preciso disciplina militar: acordar mais cedo, cumprir horários, não depender dos outros.

Se você é daquelas pessoas chegadas à autocomiseração (“pobre de mim, onde vou achar tempo”), saiba que isso é problema seu. Ou você acha que alguém o resolverá por você? Que alguém lhe dirá: como recompensa por você ser mãe dedicada ou pai responsável, exemplar no trabalho, vamos lhe reservar uma hora por dia para atividade física? Se você tiver mesmo tais qualidades, é mais provável que lhe roubem uma hora a mais de seu tempo já exíguo.

Para quem leva uma vida dura, que realmente não deixa espaço para o exercício metódico, regular, a única saída é incorporá-lo às atividades diárias. Pare o carro mais longe, vá a pé. Em vez de pedir para os outros, levante da cadeira e vá buscar. Carregue peso. Sempre existe uma escadaria por perto, e subir escadas é um exercício maravilhoso.

HOJE é o dia da mudança...

E eu vou falar sério...Vou ser ríspida mesmo.

Puxar a sua orelha porque eu gosto de você

levanta a bunda da cadeira AGORA, se mexe cacete.

Chega de desculpinhas para boi dormir, não vou ouvir, não vou aceitar.

É assim que eu trato quem eu gosto, minhas alunas me conhecem, sou severa, chata, mandona...Quer treinar comigo, então faz o que eu peço, senao pode ir embora...Quem me conhece sabe a quantidade de meninas que já parei de ajudar...desculpe não sou babá, sou personal trainer e quem me procurou foi você.

você assumiu um compromisso comigo tem que cumprir.

Vai para a academia, vai caminhar, vai procurar a sua longevidade, o seu corpo esta pedindo mais .

Você só tem uma vida, um corpo...cuide dele.

Mude o seu estilo de vida, esta esperando o que? Ficar doente? Quer que eu dê papinha na sua boquinha, quer que eu levante os seus pesos?

Faça escolhas.

As certas por favor.

beijos

         OS MELHORES ALIMENTOS PARA QUEIMAR A CHATA DA GORDURA

                                             INCLUA AGORA NA SUA DIETA.

1. NozesTodas as nozes contêm uma certa quantidade de ômega-3 gordura  e ácido alfa-linolénico.O verdadeiro herói de gordura na maioria das nozes é gorduras mono-insaturadas. Nozes são realmente uma rica fonte de ômega-3.

2. GengibreUsada durante séculos para ajudar a aliviar problemas digestivos , o gengibre também pode ajudar a reduzir a inflamação, aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajuda na recuperação muscular. aumentar a queima de calorias quando consumidos, ta esperando o que para salpica-los na sua salada diária?3. Aveiacarb de digestão lenta mantém açúcar no sangue e baixos níveis de insulina, a queima de gordura.Na verdade, a pesquisa mostrou que os atletas que consomem carboidratos de digestão lenta de manhã, queimam mais gordura durante todo o dia e durante os treinos do que os carboidratos de rápida digestão como o pão por exemplo.troque a sua torrada com queijo minas por aveia...Eu faço um mingal de aveia com água e canela, fica "comível..." a gente se acostuma.
4. Abacate
As gorduras mono-insaturadas encontradas nos abacates são queimadas imediatamente para e servem de combustível durante o exercício e realmente incentivam a queima de gordura.

faça um mingal de abacate com água e adoçante fica gostoso.Abacates contêm também um carburador muito interessante chamado Manoeptulose, um açúcar que, na verdade da a liberação de insulina e aumenta a absorção de cálcio, os quais são fundamentais para estimular a perda de gordura.
antes de comer sua papa de abacate tome seu comprimido de calcio.5. SalmãoEste peixe é uma das mais ricas fontes de ômega-3 gorduras essenciais EPA e DHA. Ao contrário da linhaça, que fornece um tipo de ômega-3 que tem de ser convertido em EPA e DHA,o  salmão fornece ao seu corpo uma fonte direta deles sem nenhuma conversão necessária.Desta forma, você sabe que está recebendo uma oferta direta das gorduras, que ligam a queima de gordura e de armazenamento de blocos de gordura.é caro mas uma vez na semana dá para inclui-lo.
6. Soja (Edamame)A soja é a origem direta da proteína de soja, que ajuda na  construção muscular de forma tão eficiente como as outras formas de proteína de soro de leite e carne.No estudo com a soja também foi mostrado que  ajuda na perda de gordura, possivelmente diminuindo o apetite e ingestão de calorias.7. ÁguaSeu melhor aliado na luta contra a gordura corporal. Estudos têm mostrado que beber 2 copos de água fria pode aumentar a taxa metabólica em 30%.acorde e beba água em jejum.Estima-se que beber cerca de 2 xícaras de água fria antes do almoço e jantar todos os dias durante um ano pode queimar 17.400 calorias extras, o que traduz um pouco mais de 5 quilos de gordura corporal!

 Água só pode ser seu melhor aliado na luta contra a gordura corporal.8. Flaxseeds ( linhaça)Eles contêm o omega-3 ácidos graxos essenciais ácido alfa-linolênico. Estas gorduras omega-3 foram encontrados para ativar genes que estimulam a queima de gordura e desligar genes que aumentam o armazenamento de gordura.coloque na sua salada.9. ToranjaUm estudo da Clínica Scripps (San Diego, Califórnia) relataram que as pessoas que comeram  metade de uma grapefruit ou beberam 8 oz ( cerca de 240ml)  de suco de toranja três vezes ao dia, mantendo a sua dieta normal perderam uma média de 4 kg em 12 semanas - e alguns perderam mais de 10 quilos, mesmo sem fazer dieta!Os resultados foram provavelmente devido à capacidade de grapefruit em reduzir os níveis de insulina e de uma substância química conhecida como grapefruit em naringina, o que impede que a gordura seja armazenada no corpo.10. MelSim, é um açúcar, mas é bastante baixa no índice glicêmico. Mantendo os níveis de insulina baixa e estável é fundamental para manter um ambiente de queima de gordura em seu corpo.inclua ao invés do açucar refinado...O mel é também uma rica fonte de óxido nítrico (NO) metabolitos; em última instância, isso significa que ele realmente estimula liberação de gordura das células de gordura do corpobom para depois do treino ou de manha cedo.11. Manteiga de amendoimOutra fonte de gordura mono-insaturada úteis que podem realmente ajudar na perda de gordura. O que é engraçado é que muitos fabricantes de alimentos fazem com pouca gordura manteiga de amendoim!fique ligado se sao feitos com gordura hidrogenada...ok? nao pode..nao sei, mas os fabricantes estragam o produto...o ideal é vc fazer em casa.
12. OvosSim, os ovos estao na categoria dos alimentos para fortalecimento muscular. Então, como podem também ser um alimento de queima de gordura?Uma Pesquisa mostrou que aqueles que começam o dia com ovos comem menos calorias ao longo do dia, mas também perdem gordura corporal significativamente.
13. Chili Pepper FlakesPimentas  contêm o ingrediente ativo capsaicina, uma substância química que pode aumentar a queima de calorias em repouso, bem como reduzir a fome ea ingestão de alimentos.O aumento na queima de calorias é particularmente reforçada quando a capsaicina é usado com cafeína.Nao coloque pimenta no seu café peloamordedeus...kkkkk

Barbie é minha aluna ha anos...rsrs

14. Brócolis
 
Brócolis  contém fitoquímicos que podem ajudar a aumentar a perda de gordura.15. Azeite de olivaComo abacate, azeite de oliva é uma grande fonte de gorduras monoinsaturadas.Eles nao só ajudam a reduzir o  colesterol melhorando a saúde cardiovascular, como também são combustíveis para o corpo, o que significa mais queima.

Desta vez se você não emagrecer eu jogo a toalha ou te enforco....rsrsSe você é mulher vai gostar do blog DIÁRIO dê um pulinho lá...

beijos e até +

Dani.

12:00 NOITE NO BRASIL! FELIZ ANO NOVO!!!

FELIZ ANO NOVO!

Vem com tudo de BOM 2012

O MELHOR DE 2011

Oi menina(os),

Primeiro quero desejar a todos vocês um ano de 2012 cheio de alegrias e que você seja quem você realmente deseja ser...
Esse ano... foi o ano das noites em claro para mim, noites e noites sem dormir...Perdi as contas de quantas noites catabolizei e se eu já não tivesse numa fase de manutenção seria difícil construir um corpo sem dormir assim...
Foi o ano que mais ralei no trabalho, me enrolei também...mas em compensação obtive muitas recompensas.
Foi o ano de idéias maravilhosas que colocarei em prática em 2012 se Deus quiser, uma delas uma invenção para todas nós mulheres..aguardem, essa vai bombar não vejo a hora.
Foi o ano em que pela primeira vez me desfiz de algumas "amizades" por causa de desentendimentos infantis, mas que me fizeram  enxergar muitas coisas legais.
Foi o ano que fui ao Brasil e matei as saudades dos meus sobrinhos lindos.
Foi o ano que fiz mais de 7mil amigos no facebook e AMEI...
Foi o ano que eu resolvi cuidar de verdade da minha pele com tratamentos e o ano que me descobri fashionista!  Sempre gostei, mas agora eu desenho meus modelos, curto sair só para ver vitrines quando posso, combino cores, estudo os sites e blogs etc...E se der quero costurar....Novo mundo..aff! Só invento.
Vocês verão no blog de 2012 as coleções que comprei, bolsas e sapatos, todos baratos, tudo em promoção porque eu nao sou boba né..hehe
Um blog recheado com muitas fotos, por que comprei uma máquina bacanuda e tiro foto de tudo, até da mosca que posou na minha sopa...Mosca tem proteína?
Foi o ano que fui para ao México em Puerto Escondido e torrei, virei um torresmo queimado, conheci pessoas e costumes, peguei onda e tirei férias de tudooo.
Foi o ano que abaixei meu percentual de gordura chegando a 12% e aumentei minha massa magra em  4kilos com treinos diferentes e sempre a mesma dieta ciclica camarada...
Foi o ano que comecei analise e achei o máximo, se não fosse o fato de ter que ficar dando dicas de treinos para o analista...ai..ai...só eu mesmo.
Foi o ano que eu fiz os podcasts e foi um sucesso e o ano que eu mais fiquei na cozinha inventando quitutes, alguns muito bons e outros que nem o cachorro de rua engoliu e eu ainda fiquei puta com as desfeita.
Foi o ano em que resolvi ser uma pessoa mais ZEN, menos ligada a 220 V... Para isso fiz do meu banheiro um mini spa, meditei todas as noites  e  fiquei longe das notícias e fofocas do Brasil do que se trata de artistas ou semi artistas ou "se acha artistas" não tenho mais paciência para essas babaquices e nem política pois é sempre a mesma coisa, fora a violência.
Foi o ano que estudei inglês como nunca pelo site China232.com muito bom...super indico.
Foi o ano que peguei quase TODAS as minhas roupas e sapatos antigos e doei para uma instituição de caridade...Com o intuito de ajudar e de tirar a energia acumulada, mudar, renovar...
Foi o ano em que a minha bike subiu para o meu quarto e os meus cardios sao assim que saio da cama, senao...nao faço.
A cad ano tento ser uma pessoa melhor em tudo, abrir horizontes, descobrir coisas, ter mais peciência...analiso meus defeitos e tento melhora-los...

Bem menina(os),
Para 2012 eu desejo:
dormir mais ;)
Saúde para todos nós. amém.
dinheiro para todos nós. amém.
Paz para todos nós. amém.
Concretizar meus planos, tirar do papel e por em pratica, porque será maravilhoso para nós mulheres.
viajar para a Grecia ( sonho com isso ha anos e anos)
Desejo muito trabalho.
Sonhos novos.
Tudo de bom!
Muitas risadas.
Muitos treinos.
Uma dieta equilibrada.
Inaugurar o meu site.
Vender os meus produtos.
Desejo realmente que todos vocês sejam o que desejam ser e consigam alcançar os objetivos e metas.
FELIZ ANO DE 2012!
VAMO QUE VAMOOOOOOO!
beijos e até +
Dani Tamega.

     Trabalhei meu corpo e cheguei aqui...

Com 12% de gordura e 4 kilos de massa a mais...
definição aparecendo mesmo depois de comer um panetone inteiro.
Esse bikini é antigo...Tô precisando de bikinis...
Minha Kim bisbilhoteira...
foto sem foco.

Minha meta para o meio de 2012...se Deus quiser!

vamo que vamo na dieta...cut..cut..cut...

Puerto escondido...Nessa praia tem um dos restaurantes mais lindos e deliciosos que eu já fui...
E todo mundo cai no mar a noite, de tão quente que é.
Depois do jantar...banho de mar.

Meu quarto com minha bike, minha melhor amiga...ela é chatinha mas quer meu bem, eu sei.
Ficamos fofocando durante o treino...Eu reclamo e ela me atura.

dia de treino na academia...

bom dia BIKE, tudo bem? ta me chamando?...to indo...to indo...

barriguinha pra dentro, bumbum pra fora...ja dizia minha avó Magdalena Modzelefiski 

Natal foi bom demais...

alguns mimos...A.D.O.R.O sapatos...quanto mais alto melhor.

ganhei da minha aluna e amiga Lani de Natal

minhas roupas fashions...agora eu tô que tô meninas...fiquei chix

ganhei de Natal de uma antiga aluna...obrigada Rosie...i love it.

surf up!
coloquei essa foto que algumas de vocês já viram, porque esse ano comecei a surfar e foi tudo de bom...

mimos...mimos...
reparem quem esta se escondendo entre os esmaltes...eu te pego.

beijos e até +
Dani.

FELIZ NATAL

VR+ Online Service: Natal

Menina(os),

Passei no nosso blog de treinos para desejar um Feliz Natal a toda(os) vocês!

Eu amo cada leitora(o) do blog, espero continuarmos amiga(os) por muito anos e que todos nós sejamos + 1 sarada(os)

No Natal o legal é ter uma mesa recheada, farta e decorada...mas nem sempre é possível ficamos sem tempo ;)  ($$$$$$)  e a dieta de muitos é quebrada...Por isso nem se preocupe em fazer dieta no dia de natal, relaxa...
Mas você se preocupa com o $$$?
 Como fazer uma linda ceia de Natal sem pesar o seu bolso, é o que vou fazer nesse natal aqui em casa...

Opte apenas por um prato principal com carne, que poderá ser Peru, peixe ou frango assado. ( proteina pura)

Os alimentos naturais sempre são ótimas alternativas, os pratos da ceia eu vou colocar com muitas verduras, frutas e legumes, que possuem preços bem acessíveis e faz uma presença incrível..Fora que a dieta agradece...Na minha mesa terá bastante folhas escuras...Já viu que comer carne com saladão... Você poderá incluir uma massa como lasanha e terá uma comida saborosa e do agrado da maioria. Não se esqueça das frutas frescas e baratas da estação  e as nozes e castanhas ( aqui castanha é barato, no Brasil que eu me lembre era carinho) substitua por amêndoas...

Eu faço as frutas secas com a minha máquina, hoje ja estao lá secando para amanha a noite...

A sobremesa aqui em casa será uma torta light de maçã que vou esquentar na hora de servir com sorvete light...tá bom...

 O arroz é indispensável em diferentes comemorações, e neste não é diferente, o ideal é apostar em dois tipos de arroz o branco e um que conte com outras ingredientes como legumes ou uvas passa por exemplo.

Faz mais um pouco e coloca as passas com cenourinha picada e lá tem outro prato bonito e fácil.

A minha decoração será a mais simples possível, pois não farei festa, minha familia está no Brasil e com a carga de trabalho e afazeres eu nao consegui planejar uma festa...Mas eu gosto de comemorar sempre, e  as velas sao destaque e iluminam a mesa..fica lindo.

Feliz Natal com o bolso recheado...ho-ho-ho

beijos e até +

Dani Tâmega

Oi menina(os),

  Eu estava aí dentro...
  Isso mesmo, dentro de um tornado...
  Já saí, toda descabelada...tô aqui me sacudindo, arrumando meu cabelo, tentando pegar a direção correta de novo!!!
  Só sei que esse tornado serviu para me deixar muito mais MOTIVADA.
  valeu tornado.

novo podcast AQUI.
Beijos e até +
Dani.

ei psiu...
Tem podcast no meu diário...
CORRE LÁ

beijos e até +
Dani.

OI MENINA(OS),

Pois é...
Eu estou meio afastada do Facebook ultimamente, não tenho tido tempo mesmo...Desculpa, ainda não respondi muita gente, mas aos poucos eu chego em vc.,..ok?
Hoje estava frio na Gym e eu fiz o podcast em casa mesmo, meu marido tirou uma foto e me deu de presente, ele disse que nuca viu tanto amor pelo + 1 sarada, pelo meu blog e pelas meninas que me acompanham, disse que sente orgulho de mim e eu fiquei toda feliz, ganhei esse coração e umas flores pelo trabalho que estou fazendo, não só na internet mas aqui na academia com as alunas, todas chegando aos objetivos e felizes...
Eu sempre saí em busca de novidades aqui no Hawaii, sobre alimentação...fico curiosa sobre a cultura deles e lugares aonde eu poderia encontrar a melhor opção em orgânicos e etc...Mas nunca filmei, resolvi começar a filmar e colocar no blog para vôces verem os lugares exóticos e interessantes...sou eu e uma câmera na mão...só.
Eu tb vou falar sobre suplementação mas como não conheço todos vou fazer uma entrevista com um expert que trabalha na Vitamin Shopping aqui ( uma loja de suplementos), assim não tem erro.
bem,
fiquem então com os posts do podcast e vídeos do meu final de semana AQUI.
beijos e até +
Dani.

Matéria nova no blog DIÁRIO
corre lá.
PODCAST, DICAS, FOTOS ETC..
Logo, escreverei aqui sobre suplementação.
um beijo e até +
Dani.

beijo rapido

https://vr.shapeservices.com/play.php?hash=601fccd809e5a8d21f7f55444de78d2418d1f7dc0f1092c56

passei para dar um beijo rapido
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Sent via VR+

beijo rapido na madrugada!

https://vr.shapeservices.com/play.php?hash=601fccd809e5a8d21f7f55444de78d2418d1f7dc0f1092c56

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Sent via VR+

Você é mais uma sarada? Ou...você será mais uma sarada? Não importa... o que importa é que de qualquer maneira estamos cada vez mais juntas nas nossas conquistas. +1 SARADA chegou com tudo. Tem matéria nova no diário beijos e até + Dani.

OI MENINA(OS). Essa semana eu começo a escrever matéria nova de acordo com as sugestões de vocês, ok?
Por enquanto corre AQUI para ver e ouvir as novidades do meu final de semana...
beijos e até +
Dani.

 OI menina(os),

Eu estou fazendo um diário das 12 semanas de dieta nesse blog AQUI
Tem lá um video com UM exercício só para motivar...O playlist est;a logo abaixo do video.
Estou recebendo sugestões de matéria para esse blog, continuem mandando...vou escrever.
beijoss
e até +
Dani.